Tata Cara Makan Dan Minum Menurut Syariah Islam

   Tata Cara Makan Dan Minum | Tidak hanya dalam ilmu etika , dalam islam juga menjelaskan bagaimana tata cara makan dan minum yang baik serta sesuai dengan syariat islam . Makan dan minum adalah hal yang setiap orang lakukan setiap hari , sehingga kebanyakan orang menyepelekan hal ini . Akan tetapi tidak dalam agama islam , walaupun makan dan minum merupakan hal kecil dan merupakan hal yang sangat sepele , akan tetapi islam tetap mengaturnya . Dengan melakukan makan dan minum sesuai dengan adab atau tata cara yang di atur dalam islam , maka itu juga mencerminkan seseorang memiliki akhlaq yang baik / berakhlaqulkarimah . Sebenarnya bagaimana sih tata cara makan dan minum dalam islam ? Mari kita pelajari bersama .

  Tata Cara Makan Dan Minum Dalam Islam

  Islam mengajarkan kepada umatnya untuk menikmati makanan yang halalan toyyiban , yang memiliki arti bahwa halal makanan itu sendiri serta halal dalam mendapatkannya , serta toyyiban yang artinya baik atau tidak mudarat terhadap yang mengkonsumsinya . Setelah memilih makanan yang hala dan tidak membahayakan diri , maka selanjutnya kita juga harus memperhatikan tata cara makan yang benar menurut agama islam . Berikut adalah tata cara makan dan minum yang dicontohkan oleh

 

Tata cara makan yang benar :

a. Memcuci tangan

b. Berkumur atau mencuci mulut

c. Mengambil makanan yang paling dekat dari kita .

d. Membaca kalimat Basmallah ( Bismillahirrahmanirrahim) , dan mengahirinya dengan membaca kalimat Hamdalah ( Alkhamdulillahirabbil’alamin ).

  Dan apabila lupa membaca basmallah , Rasulullah saw mengajarkan untuk membaca : “Bismillahi Awwaluhu Waakhirohu ”

Perhatikan hadist dibawah ini :

e. Membaca do’a sebelum makan

Do’a sebelum makan : 

2. Tata cara ketika sedang makan :

 a. Pada saat makan menggunakan tangan sebelah kanan

Rasulullah saw bersabda :

b. Makan harus sambil duduk , tidak boleh sambil berdiri , tengkurap ataupun sambil berjalan

Perhatikan Hadist berikut ini :

c. Pada saat makan tidak boleh banyak berbicara, apalagi berbicara yang kotor – kotor .

d. Pada saat makan di mulai dari pinggir ke tengah bukan malah kebalikannya dari tengah ke pinggir.

Rasulullah saw bersabda :

e. Tidak boleh mencela makanan , bahkan dianjurkan untuk memujinya

f. Tidak boleh makan secara berlebih – lebihan

Allah swt berfirman dalam QS. Ali Imran ayat  147 :

Artinya :

Rasulullah saw , bersabda :

g. Menghabiskan makanan yang telah diambil

3. Tata cara setelah selesai makan 

a. Membaca kalimat Hamdallah , dan membaca do’a setelah makan

Do’a setelah makan :

b. Mencuci tangan setelah selesai makan

   Dari Aisyah ra. Rasulullah saw bersabda :

“Barang siapa di kedua tangannya terdapat gajih / lemak , lalu ketika bangun pagi dia menderita suatu penyakit hendaklah dia tidak mencela melainkan dirinya sendiri .”

  Hal – hal yang perlu diperhatikan , diluar tata cara makan dan minum yang telah dijelaskan di atas adalah : 

a. Mempersilahkan makan terhadap yang lebih tua .

b. Ketika makan dengan orang – orang miskin , maka hendaknya mendahulukan orang – orang miskin tersebut .

c. Hanya memakan makanan yang halalan toyyiban

d. Tidak menggunakan wadah yang terbuat dari emas taupun dari perak

e. Makan bersama – sama

Perhatikan Hadist dibawah ini :

f. Mendahulukan makan daripada shalat ketika makanan sudah di hidangkan

Yang dimaksud dengan mendahulukan makan pada saat sudah dihidangkan , yaitu dijelaskan dalam sebuah hadist . Hadist yang menjelaskan :

  Faidah yang dapat diambil , ketika mendahulukan makan sebelum shalat yaitu tidak memikirkan makanan ketika shalat dan menjadikan lebih khusu dalam shalat . . Dengan catatan , waktu shalat belum akhir . Ketika waktu shalat hampir habis maka harus mendahulukan shalat terlebih dahulu .

g. Makan bersama

Perhatikan hadist dibawah ini :

  

   ARTIKEL BY :http://warohmah.com/tata-cara-makan/

6 HAL YANG ANDA LUPAKAN TENTANG KESEHATAN

6 Hal yang Sering Anda Lupakan Tentang Kesehatan

    Berbicara mengenai kesehatan, tentunya kita sudah paham mengenai beberapa hal mendasar. Seperti kita perlu memakan lebih banyak sayur, mengurangi processed food, dan olahraga sangat baik bagi tubuh kita.
    Namun dengan munculnya beragam jenis diet belakangan ini tak jarang kita dibuat bingung dengan berbagai pilihan yang ada.
Ingatlah bahwa wellness merujuk pada apa yang kita lakukan tiap hari, bukan merujuk pada satu waktu saja. Jika Anda terbiasa mengonsumsi makanan sehat setiap saat, lalu memiliki bad food day, hal ini masih termasuk wajar.
    Dr. Libby Weaver, seorang nutritional biochemist dan penulis, berbagi enam kesalahan yang biasa orang lakukan dalam menjaga kesehatannya.

1. Berpikir bahwa Anda bisa mengubur pilihan makanan tidak sehat Anda.
    Anda tidak bisa makan sembarangan lalu berharap semua makanan akan hilang begitu saja.
"Saya bertemu dengan banyak orang yang berolahraga secara intens pasca mengonsumsi makanan tidak sehat, dengan tujuan membakar kalori. Namun sebenarnya hal tersebut tidak terlalu berpengaruh," ujar Dr. Libby.
Apa yang kita ketahui tentang rumus 'kalori yang masuk versus kalori yang dibakar' sebenarnya sudah ketinggalan jaman, dan tidak benar-benar memiliki dampak bagi tubuh.
Pilihan makanan kaya nutrisi adalah yang paling baik. Dan tidak ada jenis olahraga yang mampu benar-benar membakar efek negatif dari pilihan makanan buruk yang Anda makan.
 
2. Berpikir jika makanan gluten free adalah jenis makanan yang kaya nutrisi.
   Anda mulai mengurangi asupan gluten, berkat sinyal-sinyal (bloating dan konstipasi) dari tubuh Anda? Pilihan yang tepat!
Namun Anda harus sadar bahwa gluten free bukan berarti makanan tersebut akan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Tubuh kita masih membutuhkan asupan gizi dari jenis makanan lain.

 3. Tidak mengonsumsi sayuran secara rutin
  Aturan untuk mengonsumsi sayuran secara rutin ini adalah sesuatu yang umum. Setiap aspek kesehatan kita bergantung pada asupan nutrisi dari konsumsi sayur-sayuran.
Jika Anda kesulitan dalam konsumsi sayuran Anda, cobalah green smoothie untuk tambahan nutrisi Anda.

4.Tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat
   "Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat, dan ini bukan berarti tidur," ujar Dr. Libby.
Jika Anda adalah orang dengan aktivitas yang padat, tiap hari dalam seminggu, dan selalu fokus pada smartphone, Anda perlu waktu untuk istirahat.
Coba untuk menjadwalkan sedikit waktu dalam seminggu di mana Anda benar-benar bisa tidak melakukan apapun. Luangkan waktu seharian jika memang perlu!

5. Meremehkan organ hati Anda
   "Perlakukan liver layaknya superstar!" tegas Dr. Libby.
Organ hati memiliki fungsi besar dalam menjaga kesehatan Anda. Seringkali pilihan makanan dan lifestyle membuat organ hati bekerja dengan sangat keras.
Ketika organ tersebut memiliki banyak beban akan berdampak pada energi, kualitas tidur, dan keseimbangan hormon.
Karena itu penting bagi kita untuk selalu memperhatikan konsumsi kita demi organ hati yang lebih sehat. Seperti alkohol, kafein, trans fat, dan material sintetis lainnya.

6. Tidak mengenali sinyal-sinyal dari tubuh
   Seringkali kita tidak mengindahkan atau menganggap remeh sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh, karena kita menganggapnya 'normal'.
Seperti PMS, konstipasi, rasa kembung, dan sakit kepala.
Gejala-gejala yang mungkin Anda alami dan Anda anggap normal ini, jika sering terasa mungkin itu merupakan cara tubuh untuk berkomunikasi agar kita mengubah pola konsumsi dan kehidupan kita.

ARTIKEL BY :  http://www.harpersbazaar.co.id/articles/read/2/2017/3405/6-Hal-yang-Sering-Anda-Lupakan-Tentang-Kesehatan
 

5 JENIS OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Anda

 

 Ilustrasi renang. (Thinkstock)

    Jika Anda mengira lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat, tidak demikian halnya menurut pakar dari Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.
Menurut profesor I-Min Lee,  olahraga gaya lama itu tidak sebagus yang diperkirakan banyak orang. Daripada lari jarak jauh, yang dapat membuat persendian dan sistem pencernaan bermasalah, Lee merekomendasikan lima jenis olahraga lainnya.

  Menurut penelitiannya yang berjudul "Starting to Excercise" 5 jenis olahraga tersebut menghasilkan berbagai manfaat mulai dari penurunan berat badan dan pembentukan otot untuk melindungi jantung dan otak, serta memperkuat tulang.
Simak apa saja olahraga terbaik yang ia rekomendasikan.

1. Renang
  Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna. Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan. Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.
“Renang bagus untuk orang yang memiliki radang sendi karena tubuh tidak mengangkat beban,” kata Lee.
Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.

2. Tai chi
   Tai Chi—yang disebut juga tai chi chuan—adalah seni bela diri China yang mengombinasikan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan meditasi gerak. Olahraga ini dilakukan perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus yang diberikan untuk bernapas dalam-dalam.
Karena peserta tai chi memiliki tingkat kecepatan sendiri-sendiri, maka olahraga ini dapat dilaukan oleh beragam orang—tanpa memandang tingkat usia atau tingkat kebugaran.
Tai chi "sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan merupakan komponen kebugaran yang penting, dan seiring bertambahnya usia keseimbangan kita akan berkurang," kata Lee.

3. Latihan kekuatan
 Yang paling dasar, latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat untuk menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi. Bobotnya bisa jadi tubuh Anda sendiri, atau pun beban bebas seperti barbel atau dumbel.
Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan beban berat dan sejumlah kecil repetisi atau bobot ringan dan lebih banyak pengulangan untuk membangun otot yang lebih kuat dan kokoh.
Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga yang video olahraga 7 menitnya viral, mengatakan bahwa orang dewasa dalam kondisi sehat setidaknya perlu melakukan latihan ketahanan dua atau tiga dari empat sampai lima hari dari waktu olahraga mereka setiap minggunya.
Anda juga dapat menggunakan latihan interval intensitas tinggi, yang menggabungkan manfaat kardiovaskular bersepeda atau berlari dengan latihan ketahanan, untuk mencapai hasil yang sama atau serupa. Apapun latihan yang Anda coba, hal yang paling penting adalah terus melakukannya. "Untuk mencapai hasil, konsistensi adalah kunci," kata Jordan.

4. Berjalan
   Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.
Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut "cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik."
Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.

5. Kegel
   Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor). Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah. Menjaganya  tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.
Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard. Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih. Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari.

ARTIKEL BY :  http://nationalgeographic.co.id/berita/2017/10/5-jenis-olahraga-terbaik-untuk-kesehatan-anda

5 MAKANAN YANG DIHINDARI UNTUK GAYA HIDUP SEHAT

 5 Makanan yang Dihindari untuk Gaya Hidup Sehat di 2018

 

 

   Sejumlah ahli gizi membeberkan sejumlah makanan yang patut dihindari jika ingin menerapkan gaya hidup sehat di tahun ini. (Foto: Thinkstock/Kerkez)

Jakarta, CNN Indonesia -- Memasuki tahun baru, setiap orang membuat resolusi untuk jadi lebih baik, dan juga gaya hidup lebih sehat.

  Menyoal gaya hidup sehat, seseorang bisa memulainya dengan menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi. Di antaranya menghindari makanan yang tak baik untuk pencernaan atau merugikan organ tubuh lainnya.

  Sejumlah ahli gizi, seperti dirangkum dari sejumlah sumber, memberi bocoran akan jenis makanan yang patut dihindari jika ingin hidup sehat di 2018. Berikut beberapa di antaranya:

1. Daging olahan
  Dilansir dari Harpers Bazaar, Rhian Stephenson, ahli gizi dan CEO Psycle London mengungkapkan  daging olahan berkontribusi terhadap resistensi antibiotik dan juga dapat menimbulkan masalah hormon serta mengganggu insulin. Mengkonsumsi daging olahan juga bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan pembengkakan.

  Ia mengatakan, daging olahan mengandung bahan kimia karena dari pabrik telah disuntik dengan hormon, antibiotik, dan obat-obatan hewan lainnya. Bahan kimia yang digunakan bertujuan untuk menjaga daging agar tetap segar selain itu juga menambah rasa dan warna daging. Senyawa nitrat yang ada didalam bahan kimia tersebut akan diubah oleh tubuh menjadi nitrosamin yang merupakan senyawa karsinogenik yang menyebabkan tingkat kanker lebih tinggi.

  Selain itu, dalam daging olahan juga terdapat senyawa penyebab kanker lainnya seperti HCA dan Polycylic Aromatic Hydrocarbons yang bisa terjadi karena metode memasak yang salah, perokok, dan bahan perasa. The World Cancer Research Fund merekomendasikan untuk sepenuhnya menghindari daging olahan, tahun baru ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengkonsumsi daging dari sumber yang lebih sehat.

2. Penambahan gula

  Dr Marilyn Lenville, ahli gizi dan penulis buku Natural Alternatives to Sugar mengatakan, setiap orang baiknya mengurangi atau menghilangkan gula dalam makanan atau minuman yang akan dikonsumsi. Mengapa demikian? Gula menjadi salah satu penyebab utama masalah kesehatan.

  Jika banyak orang yang mengeluhkan rasa pusing, cemas, kebingungan, insomnia, kelelahan, kurang konsentrasi, kurang dorongan seks, sakit kepala, dan kram otot hal itu disebabkan oleh fluktasi gula darah yang disebabkan karna kadar gula darah yang tinggi atau rendah. Menyeimbangkan kadar gula darah menjadi hal yang penting karena dapat menurunkan stres.

  Langkah kecil yang bisa dilakukan untuk mengurangi gula dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan gurih seperti saus spaghetti, mayones, salad, kacang panggang, dan sup. Langkah selanjutnya, adalah coba berhenti menambahkan gula ke dalam minuman panas dan makanan lainnya. Jangan lupa biasakan diri anda untuk membaca label kemasan. Misalnya saat mengkonsusi yoghurt, sebenarnya yoghurt mengandung delapan sendok teh gula tambahan.
 
3. Garam berlebihan

  Kenyataan yang sulit jika harus mengurangi penggunaan garam karena garam mengandung sodium yang memiliki peranan dalam tubuh dan menjadi salah satu komponen penting dalam setiap masakan.

  Lily Soutter, ahli gizi dari London mengatakan: "Asupan garam yang disarankan maksimum enam gram perhari, namun rata-rata kita mengkonsumsi delapan gram per hari."

  Mengkonsumsi banyak garam bisa menaikkan tekanan darah yang meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan stroke. Garam yang dikonsumsi sebagian besar tersembunyi dalam makanan, sehingga sulit untuk mengukur berapa banyak garam yang telah dikonsumsi setiap harinya. Sebanyak 75 persen garam berasal dari roti, sereal sarapan dan makanan cepat saji.

  Cara yang bisa dilakukan untuk memerikasa kandungan garam dari makanan yang dikonsumsi dengan cara membaca label makanan. Jika makanan mengandung lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram maka makanan tersebut mengandung garam yang tinggi. Jika garamnya kurang dari 0,3 gram per 100 gram maka kandungan garamnya rendah.

  Untuk mengganti penggunaan garam bisa dilakukan dengan menambahkan rempah-rempah dan bumbu lain untuk menambah cita rasa pada makanan. Gunakanan sayuran kaleng yang tidak mengandung garam, selalu perhatikan dan bandingkan label dalam setiap kemasan makanan.

4. Minyak sayur
  Casandra Barns, ahli gizi dan juga penulis kesehatan menyarankan agar setiap orang mengurangi pengggunaan minyak nabati, terutama minyak goreng olahan seperti minyak bunga matahari. Minyak sayur sering disebut baik untuk kesehatan, tapi kenyataannya mereka berbahaya bagi kesehatan jangka panjang.

  Hal itu karena kandungan lemak tak jenuh dalam minyak sayur rapuh dan mudah rusak saat dipanaskan dengan suhu tinggi misalnya saat digunakan untuk menggoreng. Radikal bebas berbahaya yang diciptakan akan merusak tubuh saat dikonsumsi.

  Bentuk minyak nabati yang padat seperti margarin akan memberikan dampak yang lebih buruk lagi bagi tubuh karena proses mengubah minyak cair menjadi padat akan membuat lemak trans yang tidak baik bagi tubuh. Lemak trans bisa masuk ke dalam membran sel tubuh dan menggantikan lemak sehat yang dibutuhkan oleh sel tubuh untuk bekerja dengan baik.

  Minyak nabati mengandung lemak omega-6 yang tinggi dan hanya mengandung sedikit lemak omega-3 bahkan ada yang tidak sama sekali. Omega-6 tidak berbahaya bagi tubuh, namun jumlahnya yang tidak seimbang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh. Peradangan tersebut terait dengan semua kondisi kesehatan seperti artritis, penyakit jantung, hingga asma.

  Ganti minyak nabati dengan menggunakan minyak kelapa. Minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang tidak berbahaya saat dipanaskan. Sebagai alternatif lain, lebih baik mengolah makanan yang tidak menggunakan minyak seperti mengukus atau memanggang. Selain itu juga bisa menggunakan minyak zaitun namun dalam suhu yang rendah.

5. Crash Diet dan kebiasaan buruk

Gabriella Peacock, ahli gizi mengungkapkan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu cepat sehingga melakukan crash diet atau diet mendadak. Diet ini akan mengurangi kalori pada tubuh, batasan kalori secara drastis dapat mengubah tubuh menjadi mode 'bertahan' yang membuat metabolisme tubuh menjadi lambat, semakin sulit menurunkan berat badan dan melepaskan neurotransmiter yang akan meningkatkan nafsu makan.

Sebaiknya di tahun 2018 ini memperbaiki kualitas gizi makanan dan mengurangi kebiasaan buruk. Mengurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji dan coba menambahkan makanan sehat dalam porsi makanan yang akan dikonsumsi. (rah).

ARTIKEL BY : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20180104213859-255-266830/5-makanan-yang-dihindari-untuk-gaya-hidup-sehat-di-2018 

13 MANFAAT OLAHRAGA

13 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh

 

   Olahraga merupakan suatu jenis kegiatan fisik yang baik untuk pikiran, tubuh, serta jiwa manusia. Olahraga juga dapat didefinisikan sebagai semua bentuk aktivitas fisik yang berkontribusi terhadap kebugaran fisik, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial. Banyak sekali bentuk-bentuk dari olahraga, seperti bermain, rekreasi, senam, maupun gerakan fisik lainnya.

   Dengan berolahraga secara rutin merupakan suatu langkah antisipasi terhadap pencegahan timbulnya berbagai jenis penyakit berbahaya dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan siapa saja, baik anak-anak, orang-orang dewasa, maupun orang-orang yang telah berusia lanjut.
Kegiatan olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, bisadi waktu pagi maupun di malam hari. Dapat dilakukan di rumah, di sekolah, kantor, maupun ditempat-tempat kebugaran yang saat ini telah banyak dibangun untuk menawarkan fasilitas olahraga yang canggih seperti gym.
Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga :

• Pagi hari

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Mollen Clinic, Arizona, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa +/- 75% orang yang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga di pagi hari memiliki semangat serta energi yang lebih besar dalam menjalankan rutinitas sehari-hari daripada orang-orang yang sama sekali tidak melakukan latihan fisik apapun.

• Sore hari

Sore hari menjadi waktu dimana tubuh mengalami peningkatan suhu yang menyebabkan otot-otot menjadi lebih fleksibel. Untuk itu, para ahli kesehatan juga menganjurkan untuk meluangkan waktu sejenak di sore hari untuk melakukan olahraga. Hal tersebut akan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya.

Akan tetapi perlu juga diingat bahwa sebaiknya kita menghindari melakukan aktivitas olahraga pada saat mendekati jam tidur, karena hal itu justru dapat berakibat gangguan susah tidur (insomnia).

• Kapanpun pada saat tubuh memerlukan olahraga

Selain kedua waktu diatas, para ahli kesehatan juga menyarankan untuk melakukan kegiatan olahraga kapanpun tubuh kita memerlukan latihan tersebut. Seperti pada saat tubuh terserang flu, saat lelah, saat menstruasi, maupun saat-saat yang lain dimana tubuh memerlukan latihan.

  Banyak sekali manfaat olahraga yang bisa di dapatkan, seprti:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur
  Seseorang yang menyempatkan diri untuk melakukan kegiatan olahraga setelah seharian melakukan rutinitas, dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dengan kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh kembali segar dan akan lebih siap melakukan aktifitas keesokan harinya. Namun yang perlu diingat adalah, jangan melakukan kegiatan olahraga pada saat mendekati jam-jam tidur, karena hal ini justru akan menimbulkan gangguan insomsia (susah tidur).

2. Membuat Tubuh Terlihat Lebih Bugar
  Setelah melakukan berbagai macam aktivitas, tentu tubuh akan terlihat lelah, letih, maupun lesu. Dengan berolahraga ringan akan dapat mengembalikan kebugaran tubuh. Otot-otot yang semula tegang akan bisa kembali lebih relax. Untuk itu manfaat olahraga dalam tubuh sangat bekerja untuk menjaga kesehatan.

3. Menghilangkan stress

  Timbulnya stress bisa disebabkan oleh tekanan yang berasal dari diri sendiri, orang lain, maupun lingkungan sekitar. Hal ini akan menyebabkan masalah kesehatan serta perilaku seseorang yang mengalaminya. Olahraga merupakan serangkaian gerakan untuk memelihara serta meningkatkan kemampuan gerak tubuh, yang apabila dilakukan secara teratur dapat dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot tubuh, serta dapat membuat pikiran menjadi lebih fres. Seseorang yang aktif dalam segi fisik memiliki kecenderungan untuk lebih baik dalam menyesuaikan kondisi emosional serta mentalnya.

4. Meningkatkan Mood
  Dengan berolahraga dapat membantu menstimulasi zat-zat kimia pada otak yang pada akhirnya dapat membuat seseorang lebih santai dan merasa lebih bahagia. sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai. Timbulnya perasaan bahagia dan santai dapat meningkatkan mood seseorang.

5. Meningkatkan Kapasitas Otak
  Menurut David Atkinson, direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu divisi dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat menyatakan bahwa olahraga dapat memabantu untuk meningkatkan serotonin yang ada dalam otak, dimana serotonin merupakan suatu hormon yang bekerja sebagai modulator kapasitas kerja otak, seperti untuk mengatur emosi, pemahaman, maupun nafsu makan. Peningkatan kapasitas otak dapat membantu untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan tugas-tugas rutin  sehari-hari.

6. Membantu Meningkatkan Energi
  Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat membantu dalam proses pembakaran zat-zat makanan yang terserap tubuh menjadi energi. Selama melakukan kegiatan berolahraga senyawa endorphin terdapat dalam otak manusia akan dilepaskan ke dalam darah. Hal inilah yang menjadikan seseorang merasa lebih energik dan menjadi lebih relax.

7. Menambah kepercayaan diri seseorang
  Seseorang yang rutin melakukan kegiatan olahraga dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, terlihat segar, bugar, dan lebih sehat. Hal ini tentu saja dapat menambah kepercayaan diri pada mereka.

8. Dapat Menurunkan Berat Badan
  Berolahraga dapat membantu untuk proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh. Untuk itu orang-orang yang memiliki berat badan yang berlebih (gangguan obesitas) sangat dianjurkan untuk melakukan kegiatan ini secara rutin untuk dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap ideal, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.

9. Mencegah Penuaan Dini
  Melakukan kegiatan olahraga secara rutin dipercaya mampu untuk membantu proses regenerasi sel-sel dalam tubuh. Selain itu olahraga juga dapat mencegah timbulnya kerutan, keriput, serta dapat membuat kulit terasa lebih kencang.

10. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
  Berolahraga juga dapat merangsang hormon-hormon yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh seperti hormon serotonin dan endorphin untuk dapat bekerja lebih efektif dalam tubuh. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan meningkat serta dapat melawan berbagai penyakit yang disebabkan oleh infeksi baik itu oleh virus, bakteri, maupun mikroorganisme lainnya.

11. Memperkuat Tulang Serta Massa Otot

  Beberapa jenis olahraga seperti olahraga angkat beban dapat membantu untuk memperkuat tulang. Hal ini disebabkan oleh pada saat mengangkat beban, otot-otot tubuh akan terangsang untuk pembentukan sel-sel otot yang baru, sehingga dapat mencegah terjadinya kerapuhan pada tulang serta membuat tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, dengan melatih mengangkat beben, otot-otot juga dapat berkembang. Hal ini sangat cocok dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki otot-otot seperti halnya para atlet.

13. Dapat Terhindar dari Berbagai Jenis Penyakit.
   Melakukan olahraga secara rutin sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan, hal ini dikarenakan dengan berolahraga dapat membantu untuk menurunkan resiko terjangkit beberapa jenis penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoporosis, maupun berbagai jenis penyakit berbahaya lainnya. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga berjalan cepat selama 15 hingga 20 menit per hari dapat menurunkan risiko terserang berbagai jenis penyakit.

Tips Berolahraga yang Baik

   Olahraga yang baik dan benar yaitu apabila kegiatan tersebut dilakukan secara teratur dan terukur.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan kegiatan berolahraga setidaknya 30 menit perhari secara teratur agar dapat bermanfaat bagi kesehatan serta kebugaran tubuh.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut :

1. Sebelum melakukan olahraga

• Pilihlah jenis olahraga yang aman dan nyaman bagi Anda, apakah itu jogging, yoga, bersepeda, maupun jenis olahraga lainnya.
• Melakukan pemeriksaan untuk menentukan jenis olahraga yang aman, terutama bagi mereka yang memiliki keluhan seperti asma, diabetes, jantung, stroke, maupun gangguan kesehatan lainnya.
• Pergunakan pakaian maupun perlengkapan olahraga yang sesuai dan nyaman.
• Sebaiknya jangan melakukan aktivitas olahraga setelah Anda makan kenyang. Tunggu kurang lebih 2 jam kemudian.
• Konsumsi minuman yang sejuk dan sedikit manis.
• Pilih lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, dan tidak beresiko menimbulkan cedera. Misalnya: di halaman rumah, tempat kerja, maupun di lapangan.
• Sebaiknya jangan hanya melakukan satu jenis kegiatan olahraga saja, karena hal itu akan mengakibatkan kebosanan, yang pada akhirnya timbul rasa malas untuk berolahraga.

 2. Pada saat berolahraga

   Lakukan olahraga secara bertahap, misalnya dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu lalu diikuti dengan gerakan inti dan pendinginan. Hindari melakukan olahraga sampai Anda merasa terlalu lelah.

3. Setelah berolahraga

• Setelah berolahraga sebaiknya mengkonsumsi makanan yang lunak terlebih dahulu seperti bubur kacang hijau. Hindari mengkonsumsi makan besar setelah berolahraga, paling tidak tunggu +/- 1 jam
• Konsumsi cairan secukupnya. Hal ini penting untuk membantu mengganti cairan yang hilang pada saat kita sedang berolahraga. Sebaiknya hindari meminum teh, kopi, minuman kola, coklat, maupun alkohol karena hal itu justru dapat menghilangkan cairan tubuh.
• Segera mengganti pakaian apabila terlalu banyak mengeluarkan keringat.

ARTIKEL BY : https://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-sehat/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh

14 CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH

14 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Fit dan Sehat

 

    Orang yang memiliki kesibukan tinggi rentan untuk terkena penyakit sebab dia akan mudah sekali capek, saat tubuh capek sistem imun melemah, saat imun melemah itulah berbagai macam penyakit akan bisa masuk ke dalam tubuh. Orang yang sibuk dengan pekerjaannya pun akan kesulitan dalam mengatur pola tidurnya sehingga saat seseorang memiliki jam tidur malam yang sedikit dia akan mudah terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu saja orang dengan kesibukan tinggi sering terkena stres dimana stres itu adalah penyebab utama dari berbagai macam penyakit serius.

   Berikut ini ada beberapa cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap tetap fit dan tidak mudah sakit :
 
      1. Menjaga Pola Makan
 
    Cara pertama yang bisa anda lakukan dengan menjaga pola makan, jangan pernah meninggalkan sarapan dan selalu atur jam makan anda. Orang yang tidak bisa mejaga pola makannya dia akan mudah sekali terkena penyakit maag. Gejala penyakit maag pertama yang akan dirasakan orang yang tidak memiliki pola makan yang teratur adalah perut terasa melilit dan sering terkena sakit perut.

2. Mengkonsumsi Gizi Seimbang

  Sudah tidak asing lagi tentang makanan dengan gizi seimbang, makanan dengan gizi seimbang adalah yang 4 sehat dan 5 sempurna. Semua gizi makanan ada di makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Memang karena faktor ekonomi banyak masyarakat yang ada di Indonesia tidak bisa melakukan pola makan seperti itu. Pola makan yang ada di Indonesia jika sudah ada sayur lauknya yang tidak ada, kalaupun keduanya ada banyak masyarakat yang tidak bisa meminum susu setiap harinya sehingga makanan 4 sehat 5 sempurna itu tidak bisa dilaksanakan.

3. Hindari Makan Berlebihan

  Ada banyak bahaya yang bisa ditimbulkan dari memakan makanan yang berlebihan, salah satu bahayanya adalah bisa memicu obesitas. Obesitas sendiri merupakan sumber dari berbagai macam penyakit yang serius misalnya saja adalah serangan jantung  dan juga penyakit stroke.

4. Hindari Makanan Sampah

  Makanan sampah disebut juga dengan junk food, junk food merupakan makanan sampah sebab di dalam makanan itu tidak ada nutrisinya samasekali. Justru makanan itu merupakan sumber penyakit bagi tubuh. Junk food adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan lemak jenuh merupakan sumber penyakit jantung koroner. Agar tubuh tidak mudah sakit tentunya anda harus menghindari makanan junk food tersebut.

5. Konsumsi Cukup Cairan

  Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit ada baiknya anda mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh anda. Ada banyak bahaya akibat kekurangan cairan otak dan untuk organ-organ yang ada di dalam tubuh manusia. Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan aliran darah dan juga aliran oksigen di pembuluh darah menjadi terganggu akibatnya adalah darah menjadi kental. Organ yang ada di dalam tubuh manusia terdiri dari air atau cairan sehingga jika organ kekurangan air fungsi organ itu pun terganggu.

  Untuk mencukupi kebutuhan cairan yang ada di dalam tubuh manusia anda bisa mengkonsumsi air putih sebanyak dua liter dalam per hari. Anda jangan mengkonsumsi cairan selain air putih sebab air putih mampu menghindarkan anda dari bahaya dehidrasi. Air putih juga mampu membuat tubuh anda menjadi bugar dikarenakan aliran darah dan juga aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Jika aliran darah dan oksigen tidak lancar orang tersebut akan mudah lelah, lesu, lunglai dan lain sebagainya.

6. Olahraga Secara Teratur

  Bagi orang yang belum memiliki penyakit jantung anda bisa berolahraga berat selama 30 menit dalam sehari, olahraga itu bisa digunakan untuk melancarkan peredaran darah yang ada di dalam tubuh manusia. Olahraga ini juga berguna untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh manusia. Tanpa olahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa dibakar secara sempurna sehingga lemak itu tetap akan menempel di pembuluh darah manusia dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, menempel di jantung sehingga menyebabkan serangan jantung. Oleh sebab itu olahraga sangat penting sekali untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.

  Bagi orang yang sudah mengalami masalah jantung, untuk cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit bisa melakukan olahraga ringan sesuai kemampuan. Durasinya tidak selama orang yang sehat dan tidak memiliki serangan jantung. Orang yang memiliki penyakit jantung bisa berolahraga selama 15 menit untuk menjaga tubuhnya agar tidak mudah sakit.

7. Cuci Tangan

   Untuk tidak mudah sakit anda bisa cuci tangan sebelum makan. Sudah diketahui sebelumnya jika tangan yang terkena kuman akan mudah sekali masuk ke dalam tubuh. Kuman itu nantinya akan menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan. Ada banyak bahaya tidak mencuci tangan sebelum makan salah satunya adalah akan menyebabkan sakit perut. Ada juga orang yang mudah sakit padahal dia sering cuci tangan sebelum makan, hal itu bisa dikarenakan orang tersebut belum tahu bagaimana cara mencuci tangan yang benar dan steril sehingga kuman tersebut masih menempel di tangan. Cuci tangan tidak asal cepat, namun anda juga harus tahu bagaimana cara yang benar dalam mencuci tangan. Mencuci tangan pun harus dengan sabun antiseptik, fungsi sabun itu sebagai pembunuh kuman dan bakteri yang ada di tangan manusia. Saat ini anda bisa menjumpai sabun ini di supermarket atau di toko kesehatan.

8. Istirahat yang Cukup

   Istirarahat yang cukup dan memiliki jam tidur yang teratur merupakan kunci sehat yang harus anda lakukan. Orang banyak yang terkena penyakit sebab jam tidur mereka serampangan. Mereka banyak yang tidur sudah larut malam kemudian bangun terlalu pagi. Alasan pekerjaan membuat mereka melakukan pola hidup yang tidak sehat. Setelah seharian bekerja tubuh perlu istirahat agar organ yang ada di dalam tubuh juga tidak bekerja terlalu keras. Ada banyak sekali penyakit akibat kurang tidur yang mengintai orang dengan jam tidur yang tidak cukup. Untuk selalu sehat anda harus tidur sebanyak 8 jam dalam per hari. Jangan kurang dan jangan berlebihan sebab kebanyakan tidur pun akan memicu timbulnya penyakit.

9. Mencukupi Kebutuhan Serat

   Agar tubuh tetap sehat anda memerlukan makanan yang berserat untuk menjaga tubuh anda tetap sehat dan fit. Makanan yang berserat itu berfungsi untuk menghindarkan dari
sembelit dan juga menyehatkan organ pencernaan. Anda bisa memasukkan makanan yang mengandung serat tinggi di dalam daftar makanan anda. Makanan yang tinggi serat pun sebagai makanan yang bisa digunakan untuk mengeluarkan racun yang menempel di usus terutama usus besar. Jika usus besar memiliki banyak racun maka resiko untuk terkena kanker usus cenderung besar.

10. Kendalikan Stres

  Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat anda bisa mengendalikan stress yang anda miliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi akan berubah menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih membahayakan dibandingkan dengan stress. Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya sendiri. Stres ini biasanya muncul di lingkungan kerja, lingkungan keluarga, lingkungan sosial atau bahka di lingkungan pergaulan. Agar tidak berubah menjadi depresi ada baiknya anda mengetahui bagaimana cara mengatasi stress yang efektif.

11. Cukupi Kebutuhan Vitamin

  Tubuh kita membutuhkan asupan vitamin untuk cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan sehat. Asupan vitamin yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah vitamin D dan juga vitamin C. Akibat kekurangan vitamin D adalah akan membuat tubuh menjadi mudah terkena kuman dan virus. Vitami D pada dasarnya bisa digunakan sebagai penstimulus antibodi agar zat antibodi itu mampu menghasilkan sistem imun yang bisa digunakan untuk melawan kuman dan bakteri yang ada di dalam tubuh.

   Tidak hanya vitamin D saja yang dibutuhkan oleh tubuh, namun vitamin C pun sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidak mengherankan banyak artis yang memiliki jam terbang tinggi melakukan suntik vitamin agar tubuhnya menjadi fit. Penyakit akibat kekurangan vitamin C  juga harus anda ketahui agar kesadaran anda dalam mengkonsumsi vitamin C ini semakin bertambah. Vitamin C bisa digunakan untuk menstabilkan sistem imun tubuh sehingga sistem imun yang stabil akan membuat daya tahan tubuh semakin bagus, sistem imun itu akan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.

12. Mengkonsumsi Supplemen

   Bagi anda yang memiliki mobilitas sangat tinggi dan memiliki kesibukan yang tinggi tidak ada salahnya anda mengkonsumsi suplemen penambah tenaga untuk menjaga energi yang ada di dalam tubuh anda. Suplemen ini berguna untuk menjaga tubuh anda dari kelelahan. Jika kelelahan sistem imun akan menurun dan ketika menurun masuklah penyakit yang disebabkan oleh kuman dan virus di dalam tubuh anda. Tidak mengherankan orang yang jam kerjanya padat sering terkena flu, batuk dan juga sakit kepala. Hal itu dikarenakan dia kelelahan dan sistem imun sedang menurun.

13. Menjaga Hiegienitas Makanan

   Pastikan makanan yang anda makan bersih dari kuman dan virus. Memang lebih aman jika anda memasak makanan anda sendiri di rumah dan tidak membiasakan diri jajan sembarangan.

14. Berpikiran Positif

  Pikiran positif sangat penting bagi kehidupan anda dan kesehatan anda. Ketika anda suka berfikiran buruk, energi yang buruk pun akan menyelimuti tubuh anda. Begitupula sebaliknya. Pikiran yang buruk pun pemicu stress sehingga anda patut menghindarinya.
Itulah berbagai macam cara menjaga keehatan agar tidak mudah sakit. Kesehatan adalah kekayaan yang tidak ternilai harganya, oleh sebab itu jagalah kesehatan anda sebelum datang penyakit. Tidak ada penyesalan yang datang di depan, penyesalan selalu datang belakangan.

ARTIKEL BY :  https://www.google.com/search?q=TIPS+AGAR+TUBUH+MENJADI+SEHAT&client=firefox-a&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiIh7mDz4naAhVGtpQKHV9dAGoQ_AUICygC&biw=1366&bih=664#imgrc=CgkQLkGUpJT-JM:

7 MINUMAN SEHAT

7 Minuman Paling Sehat untuk Tubuh Selain Air Putih

    Untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap maksimal, diperlukan bukan hanya olahraga serta makanan sehat, namun juga minuman sehat. Air putih sudah pasti adalah minuman yang sehat. Tapi, ada tujuh minuman sehat lain yang sangat baik untuk tubuh selain air putih. Apa saja?

 1. Cokelat panas

   Minuman sehat pertama yang berada di dalam daftar kami dan yang merupakan favorit kami adalah cokelat panas. Siapa yang tidak suka minum cokelat panas? Selain mampu mengubah suasana hati dari buruk menjadi baik, cokelat panas juga membantu melindungi dirimu dari penyakit jantung.
Minumlah cokelat panas yang terbuat dari kakao murni. Jika kamu ingin rasanya sedikit manis, tambahkan sirup mapel atau susu almond. Hindari mempermanis cokelat panas dengan gula.

 2. Teh jahe

   Jika kamu memiliki masalah dengan perut, jahe adalah penyembuh alami terbaik. Jahe sudah terkenal karena kehebatannya dalam menghilangkan rasa mual, memperlancar pencernaan, dan masalah-masalah lainnya. Satu hingga dua cangkir teh jahe boleh kamu minum setiap hari. Aromanya sedap dan rasanya pun enak dan menyegarkan.

3. Teh hijau

   Minum teh baik untuk kesehatan. Selain teh jahe, teh yang juga berkhasiat baik untuk tubuh adalah teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari karsinogen. Masih ada banyak manfaat lainnya dari teh hijau. Kamu akan merasa lebih segar setelah minum teh hijau.

4. Susu rendah lemak

   Susu biasanya banyak diminum oleh anak kecil, bukannya orang dewasa. Saat kamu masih kecil, orang tuamu juga menganjurkanmu minum susu setiap hari, bukan? Sebenarnya, susu menjadi minuman yang wajib diminum setiap hari, bahkan oleh orang dewasa. Susu adalah minuman sehat karena mengandung kalsium serta protein. Jenis susu terbaik untuk diminum adalah susu yang rendah lemak.

5. Jus kale

   Kale, sayuran hijau yang satu ini belakangan menjadi sangat terkenal di antara mereka yang menjalani gaya hidup sehat. Karena manfaat-manfaat baik yang ditawarkan oleh kale, kami memasukkannya ke dalam daftar minuman sehat kami. Saran kami, kamu lebih baik membuat sendiri jus kale di rumah daripada membelinya di luar. Minumlah jus kare dan kamu akan merasakan manfaatnya segera karena kale mengandung banyak sekali vitamin dan mineral. 

6. Jus cranberi

    Jus cranberi sangat baik untuk tubuh karena dapat membantu mencegah risiko terkena penyakit gusi. Jus cranberi mengandung sebuah komponen yang dapat menghalangi bakteri menempel di gusi. Kadar gula dalam jus cranberi cukup tinggi. Jadi, kamu dianjurkan minum satu gelas saja setiap hari, itu sudah cukup.

7. Jus tomat

   Jus tomat memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan dengan jus lain. Selain itu, jus tomat telah terbukti dapat mencegah berbagai macam penyakit kanker.


ARTIKEL BY : https://uprint.id/blog/7-minuman-paling-sehat-untuk-tubuh-selain-air-putih/